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Komm in deine Mitte und reguliere dein Nervensystem mit dem Urklang Mantra Aum und sanftem Brahmari Bienensummen.

Spüre wie du in jeder der vier Runden Aum und Brahmari mehr in die sanften ausgleichenden Vibrationen eintauchen und in den kurzen Momenten der Stille frische Energie auftanken kannst. Die letzte Stille ist etwas länger. 

Wunderbar geeignet als Pause zwischendurch, oder als Ausgleich vor dem Schlafen. Einmalig, oder als tägliche Meditationspraxis.

Steigere deine Resilienz mit Aum und Brahmari

Come to a comfortable upright sitting position for your meditation. Take a moment to arrive. Feel where your body touches your seat. Observe your breath, how it flows into and out of your body. In and out. In and out. Slowly begin to lengthen your breath. But make your breaths so long and slow that you don't run out of breath. That wouldn't be relaxing. You can put your hands on the side of your chest and allow your breath to flow into your hands. In and out. In and out. Then allow your breath to flow into your relaxed belly. Stretch your belly and your chest in all directions while inhaling. And gently pull together again while exhaling. Gently stretch. Gently pull together. Your face is relaxed. Your shoulders are relaxed. And your breath flows in a rhythm that is pleasant for you. In and out. In and out. In and out. We're going to do a first round with the mantra OM. OM is the primordial sound, the sound of the universe. You can relax, exhale and then breathe in for OM. Breathe in. Breathe in. Breathe in. Breathe in. Breathe in. Breathe in one last time. Feel the vibrations of the mantra. Allow your breath to rest for a moment or bring it to your third eye and continue to breathe gently. Now deepen your breath gently again. We're going to do the second round with Brahmari, the bee summons. If you like, you can put a hand on your chest so that you can feel the vibrations of your summons more intensely and consciously. Your eyes are gently closed. Breathe out relaxed and then in. Breathe in. Breathe in. Breathe in. Breathe in. Breathe in again. Breathe in and out gently. Observe your breath or bring your attention to your forehead and third eye and linger there. You can deepen your breath gently again. We're going to do a second round with the mantra OM. Breathe out relaxed and then in for OM. Breathe in. Breathe in. Breathe in. Breathe in again. Breathe out relaxed and then in. Breathe in. Breathe out relaxed and then in. Breathe in. Breathe out relaxed and then in. Breathe in. Breathe in again gently. We're going to do a last round with Brahmari. If you like, you can put your hand on your chest again. Breathe out relaxed and then in for Brahmari. Breathe in. Breathe in. Breathe in. Breathe in one last time. Breathe out relaxed and then in for Brahmari. Breathe in. Breathe out relaxed and then in for Brahmari. Breathe in. Breathe out relaxed and then in for Brahmari. Breathe in. Breathe out relaxed and then in for Brahmari. Breathe in. Breathe out relaxed and then in for Brahmari. Breathe in. Breathe out relaxed and then in for Brahmari. Breathe in. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in. Breathe out. Breathe in.

Komm in eine angenehme, aufrechte Sitzposition für deine Meditation. Nimm dir einen Moment Zeit, um anzukommen. Spür, wo dein Körper deine Sitzunterlage berührt. Beobachte deinen Atem, wie er in deinen Körper hinein und hinaus fließt. Ein und aus. Ein und aus. Beginne dann langsam, deinen Atem etwas zu verlängern. Mach deine Atemzüge aber nur so lange und so langsam, dass du nicht in Atemnot kommst. Das wäre nicht erholsam. Du kannst deine Hände seitlich an den Brustkorb legen und deinem Atem erlauben, zu deinen Händen zu fließen. Ein und aus. Ein und aus. Dann erlaube deinem Atem, bis in deinen entspannten Bauch zu fließen. Deinen Bauch und deinen Brustkorb in alle Richtungen auszudehnen beim Einatmen und wieder sanft zusammenzuziehen beim Ausatmen. Sanft ausdehnen, sanft zusammenziehen. Dein Gesicht ist dabei entspannt, deine Schultern sind entspannt und dein Atem fließt in einem für dich angenehmen Rhythmus. Ein und aus. Ein und aus. Wir machen jetzt eine erste Runde mit dem Mantra OM. OM ist der Urklang, der Klang des Universums. Du kannst entspannt ausatmen und dann einatmen für OM. OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Noch ein letztes Mal einatmen. OM Spür den Schwingungen des Mantras nach. Du kannst deine Aufmerksamkeit bei deinem Atem ruhen lassen oder zu deinem dritten Auge bringen und sanft weiteratmen. Vertiefe nun wieder sanft deinen Atem. Die zweite Runde machen wir mit Pramari, dem Bienensummen. Wenn du magst, kannst du eine Hand auf deinen Brustkorb legen, damit du die Vibrationen von deinem Summen intensiver und bewusster spüren kannst. Deine Augen sind sanft geschlossen. Atme entspannt aus und dann ein. OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Und noch einmal einatmen. OM Sanft weiteratmen. Ein und aus. Beobachte deinen Atem oder bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Stirn und dem dritten Auge und verweile dort. Du kannst deinen Atem wieder sanft vertiefen. Wir machen eine zweite Runde mit dem Mantra OM. Atme ganz entspannt aus und dann ein für OM. OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Noch einmal einatmen. OM Entspannt weiteratmen. Deine Aufmerksamkeit auf deinem Atem ruhen lassen oder bei deinem dritten Auge verankern. Vertiefe deinen Atem wieder sanft. Wir machen noch eine letzte Runde mit Brahmari. Wenn du magst, kannst du deine Hand wieder auf deinen Brustkorb legen. Atme entspannt aus und dann wieder ein für dein Brahmari. OM einatmen OM einatmen OM einatmen OM Noch ein letztes Mal einatmen. OM Atme sanft weiter. Beobachte deinen Atem oder bring deine Aufmerksamkeit zu deinem dritten Auge und verweile dort und spür den Vibrationen nach. Beginn nun wieder deinen Atem sanft zu vertiefen. Füll deinen Brustkorb und deinen Bauch mit Luft und lass ihn entspannt wieder leer werden. Ein und aus. Ein und aus. Ein und aus. Wir schließen die Meditation mit einem gemeinsamen OM und dreimal Shanti für Frieden. Du kannst deine Hände auf deinen Brustkorb legen oder sie in Namaskar Mudra vor deinem Herzraum zusammennehmen. Atme komplett aus und dann ein für OM. OM Shanti Möge Frieden in dir sein. Möge Frieden um dich herum sein und möge Frieden zwischen deinem Innen und deinem Außen herrschen. Namaste