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Summen hat so viele Vorteile! Es kann dir helfen, dich zu entspannen, dein Nervensystem zu regulieren, Spannungen zu lösen, oder Glückshormone freizusetzen und innert wenigen Minuten Summen fröhlich und zufrieden zu sein. 

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Entspann dich in dein Summen...

Summ dich glücklich

Summing can help you with so many advantages. It can help you to relax. It can help you to regulate your nervous system. It can help you to release tension. Or it can help you to release happiness hormones and to be happy and satisfied in a few minutes. Just relax in your summing. Find a comfortable position in sitting or lying down. Feel which parts of your body touch the floor, your mat or your sitting pad. Take a deep breath in and exhale through your mouth. Again, take a deep breath in and exhale for a long time. Wonderful! If it feels good for you, put a hand on your chest or put your hand where it is comfortable for you. Bring your attention to your breath and allow your breath to flow freely. If you can, breathe through your nose. In and out In and out In and out Allow your exhalation to become a little longer, but not too long. Don't tense up. That wouldn't be relaxing. Find a comfortable breathing tempo and whenever it feels right for you, sum with me five times. Breathe in Wonderful! Relax your breath and let it flow freely. In and out In and out In and out For the next round, allow yourself to feel the gentle vibrations in your body. Sum with me five times. Breathe in gently. In and out In and out In and out Wonderful! Relax your breath and let it flow freely. In and out In and out In and out Let's sum for a little longer now. About three minutes. Sum with me whenever you're ready. In and out In and out In and out In and out In and out Wonderful! Let your breath flow freely again. Take a moment of your time and realize how you feel right now. If you'd like, repeat the summing one more time or return to your day.

Summen kann dir mit so vielen Vorteilen helfen. Es kann dir helfen, zu entspannen. Es kann dir helfen, dein Nervensystem zu regulieren. Es kann dir helfen, Spannungen zu lösen. Oder es kann dir helfen, Glückshormone freizusetzen und innert wenigen Minuten fröhlich und zufrieden zu sein. Entspann dich einfach in dein Summen. Finde eine bequeme Position im Sitzen oder Liegen. Spür, welche Körperteile den Boden, deine Matte oder deine Sitzunterlage berühren. Nimm einen tiefen Atemzug und atme lang durch deinen Mund aus. Noch einmal tief ein. Lange aus. Wunderbar! Falls es sich für dich gut anfühlt, dann lege jetzt eine Hand auf deinen Brustkorb. Oder lege deine Hand dorthin ab, wo es für dich bequem ist. Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem und erlaube deinem Atem frei zu fliessen. Falls du kannst, atme durch deine Nase. Ein und aus. Ein und aus. Ein und aus. Erlaube deinem Ausatmen allmählich etwas länger zu werden, aber nicht zu lange. Streng dich nicht an, das wäre nicht entspannend. Finde ein angenehmes Atemtempo und wann immer es für dich stimmt, summe mit mir mit. Fünfmal einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Wunderbar! Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Einatmen. Leise summen fünfmal. Sanft einatmen. Sehr schön! Entspann deinen Atem und lass ihn einfach fließen. Ein und aus. Ein und aus. Ein und aus. Lass uns jetzt etwas länger zusammen summen, etwa für drei Minuten. Summe mit, wann immer du bereit bist. Summen. Summen. Summen. Summen. Summen. Summen. Summen. Summen. Wunderbar! Lass jetzt deinen Atem wieder frei fließen. Nimm dir einen Moment Zeit und nimm wahr, wie du dich jetzt fühlst. Wenn du möchtest, wiederhole das Summen noch einmal oder kehre jetzt zurück in deinen Tag.