alberto hernandez

Mexico

Visualiza tu lugar sagrado, dialoga con tus miedos y transfórmalos en aliados para alcanzar tu paz interior.

Recuperación y Curación

Espiritualidad

Estrés y Ansiedad

Curación

Miedo

Conciencia

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Los miedos son manifestaciones del ego que nos paralizan para que así no salgamos de nuestra zona de comfort. Ellos están respaldados por creencias limitantes, que son las responsables de darle un sentido «lógico» al no querer atreverse a... Con esta meditación guiada vas a lograr ver cuál es la «amenaza» que te asecha, de qué estás siendo protegido, y que debes aprender a procurarte en base a esto. Dicho en otras palabras, esta meditación te va a mostrar eso que necesitas brindarte hoy.



Vencer los Miedos (Meditación)

 Sit in a comfortable position, place your hands on your lap, palms looking up, back raised, close your eyes and take a deep breath through your nose. Inhale in 1, 2, 3, 4 and exhale in 1, 2, 3, 4. Repeat one more time. Inhale in 1, 2, 3, 4 and exhale in 1, 2, 3, 4. One last time. Inhale in 1, 2, 3, 4 and exhale in 1, 2, 3, 4. With your eyes closed, imagine that you are entering your favorite place. It can be a park, a meadow, a beach, a mountain, your childhood home. A beautiful place that represents peace, serenity and joy for you. Standing there, observe your surroundings. Observe the vivacity of the colors. What colors do you see? Which ones attract your attention the most? Observe your landscape around you. What do you see? Now feel the breeze if it is in the place or the temperature. If it is cold or hot, depending on your taste. Notice how pleasant it feels. Now bring your attention to the smell. What do you smell? Notice that smell that makes you connect with all those pleasant feelings of peace, harmony, serenity, happiness, security and well-being. It can be the smell of coffee, chocolate, a perfume. From that well-being, move forward and begin to walk through that sacred place for you. You begin to discover that there are more things there. Maybe you see more flowers, more trees, maybe you see a river. Keep moving forward and you notice that in the distance there is a bench to sit on, one of those in the parks. You walk towards it and you begin to notice that there is someone or something in it, but from a distance you can't tell what it is. You keep moving forward and as you get closer, you notice that the sensations in you begin to change and that that figure begins to get bigger and bigger. You move forward and you realize that what was there was your fear, which is now standing in front of you. How do you see it? What shape does it have? What color does it have? What size does it have compared to you? Is it taller or smaller? Notice your sensations. How does the temperature feel? Did it change? Did the colors around you go down in intensity? Observe your palpitations. How do you feel? Notice if you can see through that figure or if its density does not allow you to see what is behind it. Now you are going to imagine that everything around you turns white and black. The pleasant temperature changes to an unpleasant one and you can only see your fear standing in front of you. Observe yourself. Take a deep breath and repeat after me. Fear, I know you are here to teach me. Please become my ally and stand by my side and show me what you come to tell me. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Fear, I know you are here to teach me. Please become my ally and stand by my side and show me what you come to tell me. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Take a deep breath and blow out all the air from your lungs. The figure of fear no longer looks as fearful as before and you notice that it tries to tell you something. Try to listen. Remember that you can count on this resource whenever you need it. When you have a fear in front of you, go back to your sacred place and repeat this meditation that will always be here for you. Namaste.

 Siéntate en una posición cómoda, coloca las manos sobre tu regazo, las palmas mirando hacia arriba, espalda erguida, cierra tus ojos y realiza una respiración profunda por la nariz Inhala en 1, 2, 3, 4 y exhala en 1, 2, 3, 4 Repetimos una vez más, inhala 1, 2, 3, 4, exhala 1, 2, 3, 4 Una última vez, 1, 2, 3, 4 y ahora exhala 1, 2, 3, 4 Con los ojos cerrados, vas a imaginar que entras a tu lugar favorito Puede ser un parque, una pradera, una playa, una montaña, tu casa de infancia Un lugar hermoso que represente para ti paz, serenidad y alegría Estando parado allí, observa a tu alrededor, observa la viveza de los colores ¿Qué colores ves? ¿Cuáles llaman más su atención? Observa tu paisaje alrededor, ¿qué ves? Ahora siente la brisa si es que hay en el lugar o la temperatura Fría o caliente, dependiendo de tu gusto Nota lo agradable que se siente Ahora lleva tu atención al olfato, ¿qué hueles? Nota ese olor que te hace conectar con todas esas sensaciones agradables de paz, armonía, serenidad, felicidad, seguridad y bienestar Puede ser olor a café, a chocolate, a un perfume Desde ese bienestar, avanza y comienza a recorrer ese lugar sagrado para ti Empiezas a descubrir que hay más cosas allí Quizás ves más flores, más árboles, quizás ves un río Sigue avanzando y notas que a lo lejos hay un banco para sentarse, de esos que hay en los parques Caminas hacia él y empiezas a notar que en él se encuentra alguien o algo Pero que por la distancia no logras distinguir qué es Sigues avanzando y a medida que te acercas, notas que las sensaciones en ti empiezan a cambiar Y que esa figura se empieza a hacer cada vez más grande Avanzas y te das cuenta que lo que estaba allí era tu miedo, que ahora está parado frente a ti ¿Cómo lo ves? ¿Qué forma tiene? ¿Qué color tiene? ¿Qué tamaño tiene en comparación a ti? ¿Es más alto o más pequeño? Nota tus sensaciones. ¿Cómo se siente la temperatura? ¿Cambió? ¿Los colores a tu alrededor bajaron de intensidad? Observa tus palpitaciones. ¿Cómo te sientes? Nota si logras ver a través de esa figura o si su densidad no te permite ver qué hay detrás Ahora vas a imaginar que todo a tu alrededor se pone blanco y negro La temperatura agradable cambia a una no tan agradable Y solo logras ver a tu miedo parado frente a ti Obsérvate Haz una respiración profunda y repite conmigo Miedo, sé que estás aquí para enseñarme Por favor, conviértete en mi aliado y colócate a mi lado y muéstrame qué es lo que vienes a decirme Haz una inhalación profunda y bota todo el aire de tus pulmones La figura del miedo ya no se ve tan temerosa como antes Y notas que éste trata de decirte algo Intenta escuchar Vuelve a inhalar una vez más Y esta vez bota todo el aire por la boca ¿Qué te dice el miedo? Escucha Si sientes dificultad para escucharlo, vuelve a inhalar y repite conmigo Miedo, sé que no eres mi enemigo Te agradezco hoy por estar aquí Sé que no vienes a hacerme daño, sino que vienes a cuidarme Gracias Quiero escuchar lo que vienes a decirme ¿Te das cuenta cómo la figura del miedo va perdiendo intensidad y tamaño a medida que dices esto? Lo puedes repetir si así lo deseas Ya logras ver a través de él Una vez más, respira profundo y bota todo el aire por la boca Notas cómo ya no te sientes tan intimidado ante esta figura Perdió su tamaño e intensidad Si aún no logras tener claro el mensaje del miedo, no pasa nada Solo continúa respirando profundo y permanece en silencio frente a él Mientras visualizas cómo cada vez se va siendo más y más pequeño Permanece en calma y manteniendo la respiración profunda Ahora, con el mensaje claro, pídele a ese miedo que se coloque a tu lado Respiras profundo y empiezas a notar que los colores a tu alrededor empiezan a hacerse vivos de nuevo La temperatura vuelve a ser agradable, esa que tanto te gusta Los olores vuelven a encantarte y sientes que una sensación de paz y seguridad se desbordan en tu cuerpo Sigues observando a tu alrededor y te das cuenta que justo frente a ti, en donde estaba parado el miedo Hay un espacio que no habías visto Un espacio en donde los colores son aún más vivos En donde la temperatura es mucho más agradable de la que ya tenías En donde los olores son maravillosos Un lugar repleto de cosas que te encantan Sonríes maravillado ante tal belleza y sientes unas ganas enormes de correr hacia allí Así que volteas a tu lado y le pides a tu miedo que te de la mano Y te acompaña a entrar a ese nuevo lugar que no habías podido ver Avanzas hacia allí y disfrutas de la dicha que te genera estar allí Respiras profundo el aire con los olores maravillosos de ese lugar Y notas como en tu cuerpo se puede sentir la calma, la serenidad, la seguridad y el bienestar Observa maravillado los colores Te ves sonriendo y hasta riendo de felicidad Observas la belleza que te rodea y agradeces por haber podido llegar hasta allí Sonríe una vez más Escuchas la paz en el ambiente Disfruta de este momento Vamos a ir generando poco a poco la transición de vuelta hacia el aquí y el ahora Pero me traigo esa sensación maravillosa de bienestar que acabo de experimentar Cuento uno, inhalo profundo y muevo lentamente los dedos de mis manos Dos, muevo lentamente los dedos de mis pies y mi cabeza de lado a lado Tres Y cuando esté listo, abro lentamente mis ojos Ahora sonríe y abrázate muy fuerte mientras te agradeces por haber sido tan valiente de enfrentar a tu miedo y de superarlo Te agradeces por tenerte Recuerda que puedes contar con este recurso cada vez que lo necesites Cuando tengas un miedo de frente, vuelve a tu lugar sagrado y repite esta meditación que estará aquí siempre disponible para ti Namasté