Henk Rouwenhorst

Apeldoorn, Netherlands

Griet

België

Dirk Vink

Merlijn

Dronten, Netherlands

Anne-Sophie

The Hague, Netherlands

Fraukje Classen-Mulder

Doreth Koning

Blijham, Netherlands

Jeanette Ploeg

Annet

Leiden, Netherlands

Diane

Wendy

Noord-Brabant, Netherlands

Rita Mirador

Crawford, CO

Gewoonlise

Zutphen, Netherlands

Dina

Warnsveld, Netherlands

Piotr Jadkowski

Drenthe, Netherlands

Nelleke

Zwolle Nederland

Monique

Limburg, Netherlands

Bianca

Rotterdam, Netherlands

Ervaar diepe ontspanning en transformeer je geest met deze volledige Yoga Nidra sessie en Sankalpa.

Lichaamsscan

Genezing

Stress

Concentratie

Visualisatie

Energie-Gebaseerd

Herstel & Genezing

geestelijkheid

Stress & Angst

Slaap

Moderne spiritualiteit

Yoga Nidra

Dutch

Yoga nidra is een systematische methode om volledige fysieke, mentale en emotionele ontspanning te activeren. Tijdens de beoefening van Yoga nidra lijkt het erop dat je slaapt, maar je bent nog steeds bij bewustzijn, alleen op een dieper niveau. In deze staat tussen slaap en waakbewustzijn, kan er ook spontaan contact met jouw onderbewustzijn plaatsvinden. In yoga nidra wordt deze staat van ontspanning bereikt door naar binnen te keren, weg van externe invloeden. Als het bewustzijn gescheiden kan worden van het externe bewustzijn en van slaap, kan het zeer krachtig worden en op vele manieren worden toegepast. Bijvoorbeeld om het geheugen te ontwikkelen, kennis en creativiteit te vergroten, of zelfs je aard veranderen. Let op: de instructies zijn sneller dan in een gewone meditatie om te voorkomen dat je in slaap valt.





Yoga nidra is een systematische methode om volledige fysieke, mentale en emotionele ontspanning te activeren. Tijdens de beoefening van Yoga nidra lijkt het erop dat je slaapt, maar je bent nog steeds bij bewustzijn, alleen op een dieper niveau. In deze staat tussen slaap en waakbewustzijn, kan er ook spontaan contact met jouw onderbewustzijn plaatsvinden. In yoga nidra wordt deze staat van ontspanning bereikt door naar binnen te keren, weg van externe invloeden. Als het bewustzijn gescheiden kan worden van het externe bewustzijn en van slaap, kan het zeer krachtig worden en op vele manieren worden toegepast. Bijvoorbeeld om het geheugen te ontwikkelen, kennis en creativiteit te vergroten, of zelfs je aard veranderen. Let op:  de instructies zijn sneller dan in een gewone meditatie om te voorkomen dat je in slaap valt.

 Welcome to this Yoga Nidra meditation. Get ready for this Yoga Nidra and go lie down relaxed. Close your eyes and move until you are comfortable. If you want to correct something, so that you are in a good position, it is better to do it now. Instead of continuing the meditation, it is better not to move your body. Breathe in and out through your nose to your belly. Relax your crown and your forehead. The skin around your eyes. Make sure that your tongue is not against your palate. Relax your tongue and your mouth. Take three long, deep breaths. Every time you exhale, let go of your tension. See if you can become completely calm and still on the inside. In the next hour, you can forget your worries. Concentrate on my voice, on the text. Become aware of distant sounds. Move your attention from sound to sound. Just listen. Don't try to analyze what it is. Bring your attention closer. Become aware of the sounds outside the building, the space where you are. Become aware of sounds inside the space where you are. Become aware of this space, the walls, the ceiling. Your body on the floor. See your body lying on the floor. Become aware of your physical existence. Become aware of your physical body. Concentrate on your physical body as a whole. Become aware of your natural breathing. Feel yourself relaxing more and more, going deeper and deeper. Become aware that you are going to practice Yoga Nidra. Tell yourself, I am going to practice Yoga Nidra. I am going to practice Yoga Nidra. Only two senses are active. Feeling and hearing. And the Yoga Nidra starts now. Start with the Sankalpa. In the Yoga Nidra, the Sankalpa is perhaps the most effective training tool for your mind. You set this intention for yourself at the beginning of every Yoga Nidra. Everything in life can go against you, but not your Sankalpa. Your intention that you make during Yoga Nidra. The Sankalpa is an important phase of the Yoga Nidra. And a powerful method to change your personality and to direct your life in a positive direction. If you know what you want to achieve in life, the Sankalpa can be the maker of your destiny. Many of us don't know which way to go. Because they are stuck in a situation or are forced by the storm of life. The Sankalpa must be made when your mind is calm. Everyone has many wishes and ambitions. But how much comes out of this? The Sankalpa is a short mental explanation or a seed that, if it were, is planted in your subconscious. Because your subconscious is sensitive to this. And if your mind remains calm, the Sankalpa can grow very well. If you want to transform something in your life pattern, you can do this by the power of the Sankalpa that you make during Yoga Nidra. You can also correct a negative tendency or a habit in your life that you want to change, by means of a positive Sankalpa. The goal of the Sankalpa is not to fulfill your direct desires, but to create power in the structure of your mind. You can even say that the Sankalpa is your willpower. A Sankalpa should only be made when you understand its real purpose and the meaning of it. It makes no sense to use your Sankalpa to say that you want to stop smoking. It is better to choose a Sankalpa that will change your personality, so that you will be more balanced and happy, and will automatically stop smoking. When the Sankalpa becomes the driving force in you, then everything you do in life will be successful. Now try to become aware of your inner desires, your deepest desire. Put this in a short positive explanation in a simple language. Say this desire three times in yourself, and try to formulate it as if it is already happening. The rotation of the consciousness. Now, very consciously, move your attention along the different parts of your body. We go from point to point to keep the mind awake. I will mention all kinds of body parts in a moment. You don't necessarily have to visualize these body parts. Just repeat the words I say in yourself. It is also not a concentration exercise. Just very consciously follow the instructions with your head, and repeat the words in yourself. The right side. We always start on the right side. Go to your right thumb, index finger, middle finger, ring finger, pinkie, palm of the hand, back of the hand, wrist, forearm, elbow, upper arm, shoulder, ankle, waist, hip, hamstring, right thigh, kneecap, calf muscle, ankle, heel, bottom of the right foot, top of the right foot, your right toes, left side. We start at the left thumb. Index finger, middle finger, ring finger, pinkie, palm of the hand, back of the hand, wrist, forearm, elbow, upper arm, shoulder, ankle, calf, hip, hamstring, left top leg, kneecap, calf muscle, ankle, heel, bottom of the foot, top of the left foot, your left toes. We go to the front. Go to the top of your head. The top of your head. Your forehead. Your right eyebrow. Your left eyebrow. The space between the eyebrows. Your right eyelid. Your left eyelid. Your right eye. Your left eye. Your right ear. Your left ear. Your right nostril. Your left nostril. Your right cheek. Your left cheek. Your upper lip. Your lower lip. Your chin. Your jaw. Your throat. Your right collarbone. Your left collarbone. Your right chest. Your left chest. The middle of the chest. Your navel. Upper belly. Lower belly. Right thigh. Left thigh. Right thigh. Left thigh. Right knee. Left knee. Right ankle. Left ankle. The toes of your right foot. The toes of your left foot. We go to the back of your body. We go to the back of your body. The toes of your right foot. The toes of your left foot. The bottom of your right foot. The bottom of your left foot. Right heel. Left heel. Right ankle. Left ankle. Right calf. Left calf. The back of your right knee. The back of your left knee. The back of your right thigh. The back of your left thigh. Your right buttock. Your left buttock. Your right hip. Your left hip. Your whole back. Your right shoulder blade. Your left shoulder blade. The back of your neck. The back of your head. The top of your head. We go to the inner parts of your body. Bring your attention to your brain. Further down to the place between your nose and your throat. Your tongue. Your teeth. Your secrets. Your right trombone. Your left trombone. Your throat and air pipe. Your right lung. Your left lung. Your heart. Feel your heart by concentrating on your heartbeat. Your stomach above your navel. Left of your navel, your liver. Above your navel to the right. Your right kidney. And your left kidney a bit to the back. Your intestines. Now the big parts of your body. Your entire right leg. Your entire left leg. Both legs together. The entire right arm. Your entire left arm. Both arms together. Your entire head. Your entire back. The front of your body. All internal organs together. The entire body. Your entire body. Visualize your entire body. Now intensify your consciousness. Concentrate on your body making contact with the floor. Feel your body on the floor. Become aware of the contact areas of your body on the ground. Feel your head making contact with the ground. Your shoulders and the ground. Your arms and the ground. Your back and the ground. Your buttocks and the ground. Your thighs and the ground. Your heels and the ground. Your entire body and the ground. Now bring your attention to your breathing. Become aware of your breathing again. Become aware of your breathing in general. Be aware that you are breathing. Nothing else. Stay with your attention to your breathing. Gradually move your attention to the middle of your eyebrows. Where your third eye is. Now imagine that you are breathing through your third eye. And that the breath moves through your forehead. Now move your attention from your third eye to the middle of your head. Still at the height of your third eye. And imagine that you are breathing through there. Keep your attention to your breathing. We will count the breaths in a moment. You will achieve a deeper relaxation by concentrating on your breathing as well as counting the breaths simultaneously. Being aware of your breathing not only promotes relaxation and concentration. But also evokes higher energies and leads them to every cell in your body. Keep your attention at the height of your third eye in the middle of your head. And start counting your breaths backwards from 54. I breathe in. I breathe out. 54. I breathe in. I breathe out. 53. Become aware of counting and breathing. Don't sleep. And keep your attention at your third eye. Become aware of counting and breathing. Don't sleep. And keep your attention at your third eye. Keep breathing very consciously. You are aware of the fact that you are breathing. And you are aware of the fact that you are lying on your mat in Shavasana. Nothing else than that. Become aware of sensations. Cold. Imagine that you are very cold. And that it is very cold around you. Concentrate on your spine and develop the feeling of cold and tingling. Concentrate on the breath in your left nostril. And develop the feeling of cold in your whole body. With every breath your body becomes cooler and cooler. Concentrate on your left nostril and the air that comes in there. With every breath you experience cold. Concentrate now on your throat. This is where the seat of the cold experience rests. Concentrate on this center. When your consciousness is in this energy center... ...then your whole body will be healed in an absolute feeling of cold. Warmth. Concentrate now on creating warmth around your body. Manifest warmth in your body. Visualize as if you are being healed. By an enormous warmth or heat. By a warm blanket around you. And you feel it through your whole body from top to toe. It penetrates your whole body. Now bring your attention to your right nostril. With every breath you increase the feeling of warmth in your whole body. Develop the feeling of warmth even further in your body by concentrating on your solar plexus. The energy center just above your navel. From this center you can produce warmth and spread it through your whole body. You generate heat in your solar plexus and through the right nostril. Concentrate on the heat you have created around your body. Pain. Remember pain now. The feeling of terrible pain you have ever experienced. Try to get as clear memories of pain as possible into your mind. As if your whole mind is penetrated by the pain. Think of that pain. Feel that pain. You are able to awaken that pain in every part of your body. Concentrate on those places in your body where you can feel pain. On those parts that cause pain. You can manifest the experience of pain in this way. Pleasure. Now think of the feeling of pleasure. Maybe you think of something delicious when you think of pleasure. Or do you relate pleasure to something you can hear or see? Whatever the experience is. Whether it was a big experience or a small one. See if you can develop it into an ecstatic feeling. Deepen your consciousness. Feel the energy in yourself that makes it possible to create everything in yourself. What you want. And now manifest the experience of pleasure. Feel the energy in yourself that makes it possible to create everything in yourself. What you want. And now manifest the experience of pleasure. Inner space. Now bring your attention to the place just in front of your forehead. Outside your head. So a little bit in front of your third eye. The center between your eyebrows. And now visualize that you see yourself sitting in meditation. In a dressmaker. And your eyes are closed. You are meditating in a hall. And there is someone opposite you. An important person. This is an important event in your life. You are in meditation. And this important person is in meditation. Your third eye center and his third eye center are one. You both breathe through the center of the eyebrows. When you exhale, you touch his or her center of the eyebrows. When he or she exhales, he or she touches your center of the eyebrows. A connection is made between you. Ocean. Now concentrate on your third eye. And become aware of high waves in a big ocean. Under a dark sky. The waves are symbols of your unconsciousness. The waves are symbols of your unconsciousness. See the dark sky. The extended ocean. And the waves. Well. Now intensify your concentration and imagine a well. Very deep. Now intensify your concentration and imagine a well. Very deep. And with the help of a rope, go as far down as possible. Deeper and deeper. Deeper and deeper. And then you come out again. What happens? What do you see now? Spontaneous thoughts. Now return to your third eye and become aware of any spontaneous thoughts. Become aware of your thought process. For a while. And then stop thinking without finishing your current thought. Take complete distance from this thought and move your attention to another new thought. Become aware of your thought process for a while. And then stop thinking without finishing your current thought. Take complete distance from this thought and move your attention to another new thought. Desired thought. Stop thinking now. Let go of all your thoughts. Instead, you have to consciously choose a thought. So consciously think of something. And see that conscious thought very clearly. We continue with the visualizations of your third eye. Concentrate again on your third eye. Concentrate exactly in the middle of the eyebrows. Maybe you can discover a pulsating nerve there. A nerve that moves very gently rhythmically. Keep concentrating in the middle, in between the eyebrows. Maybe you can also discover a small circle there. A circle that gets bigger and bigger until it merges with infinity. Discover circles that grow from the center between your eyebrows. And what symbol can you discover there between your eyebrows? With the breath you see the circle getting bigger and smaller. It getting bigger and pulling together again. The ocean. Intensify your imagination and your concentration. Imagine an ocean. Calm and still. And it is dark. Imagine that you are on the surface of the water. And you start to sink slowly. You become unconscious. And you start to sink. You become unconscious. And you sink deeper and deeper down. Deeper and deeper you go down. You sink all the way down. And you discover secrets of your body. In a world that is absolutely from within. Intensify your imagination again. And you see a dark jungle in front of you. And you go inside the jungle. And you go very deep inside, further and further. And you go even deeper inside the jungle. Deeper and deeper. And then you suddenly see a lonely open space. With an aura of light around it. And the light comes from a temple in the vicinity. The temple is like a house that is illuminated from the inside at night. But there is also a great radiance of light. A kind of aura around the temple itself. You can see it all from afar. You become aware of the fact that the temple is pulsating. You become aware of the fact that the temple is pulsating. On the vibration of the mantra Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa Bend or move your fingers a little. Move your toes. Move your arms and legs. Keep your eyes still closed. Take a few deep breaths. And stretch yourself out three times thoroughly with your arms above your head. Please take your time. There is no hurry. When you are sure that you are fully awake, sit up straight and open your eyes. The Yoga Nidra is now complete. Hari Om Tat Sat.

 Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie. Maak je klaar voor deze Yoga Nidra en ga lekker ontspannen liggen. Sluit je ogen en beweeg totdat je helemaal comfortabel ligt. Als je nog iets wilt corrigeren, zodat je helemaal goed ligt, is het beter om het nu te doen in plaats van straks gedurende de meditatie. Dan kun je beter je lichaam niet meer bewegen. Adem heel rustig in en uit door je neus naar je buik. Ontspan je kruin en je voorhoofd. De huid rondom je ogen. En zorg dat je tong niet tegen je gehemelte aan zit, maar dat je tong gewoon lekker ontspannen in je mond ligt. Neem dan drie lange, diepe ademhalingen. En elke keer als je uitademt, laat je spanning los. Kijk of je helemaal rustig kunt worden, stil vanbinnen. In het komende uur mag je je zorgen even helemaal vergeten en concentreren op mijn stem, op de tekst. Word je bewust van verre geluiden en verplaats je aandacht van geluid naar geluid. Alleen luisteren, niet proberen te analyseren wat het is. Breng je aandacht dan dichterbij. Word je bewust van de geluiden buiten het gebouw, de ruimte waar je bent. En dan word je bewust van geluiden binnen de ruimte waar je bent. Word bewust van deze ruimte, de muren, het plafond, je lichaam op de vloer. Zie je lichaam liggen op de vloer. Word je bewust van je fysieke bestaan. Word bewust van je fysieke lichaam. Concentreer je op je fysieke lichaam als geheel. Word bewust van je natuurlijke ademhaling. Voel jezelf steeds meer ontspannen, steeds dieper gaan. Word je ervan bewust dat je yoga nidra gaat beoefenen. Zeg tegen jezelf, ik ga yoga nidra beoefenen. Ik ga yoga nidra beoefenen. Slechts twee zintuigen zijn actief, het voelen en het horen. En de yoga nidra begint nu. We beginnen met de sankalpa. In de yoga nidra is de sankalpa misschien het meest effectieve trainingsmiddel voor je geest. Deze intentie zet je voor jezelf aan het begin van iedere yoga nidra. Alles in het leven kan tegenzitten, maar niet jouw sankalpa, jouw intentie die je maakt tijdens yoga nidra. De sankalpa is een belangrijke fase van de yoga nidra en een krachtige methode om je persoonlijkheid te veranderen en je leven in een positieve richting te sturen. Als je weet wat je wilt bereiken in het leven, kan de sankalpa de maker van jouw lotsbestemming zijn. Velen van ons weten eigenlijk niet welke kant ze op moeten gaan. Omdat ze vastzitten in een situatie of gedwongen worden door de storm van het leven. De sankalpa moet dan ook gemaakt worden wanneer je hoofd rustig is. Iedereen heeft veel wensen en ambities, maar hoeveel komt hiervan uit? De sankalpa is een korte mentale verklaring of een zaadje dat als het ware wordt geplant in jouw onderbewustzijn. Want jouw onderbewuste is hier gevoelig voor. En als jouw geest rustig blijft, kan de sankalpa heel goed groeien. Als jij iets in jouw levenspatroon wilt transformeren, dan kan dat door de kracht van de sankalpa die je maakt tijdens yoga nidra. Ook kun je een negatieve neiging of een gewoonte in je leven die je wilt veranderen, corrigeren middels een positieve sankalpa. Het doel van de sankalpa is niet om je directe verlangens te vervullen, maar om kracht te creëren in structuur, kracht in de structuur van jouw geest. Je kan zelfs zeggen dat sankalpa jouw wilskracht is. Een sankalpa moet eigenlijk alleen worden gemaakt wanneer je haar werkelijke doel begrijpt en de betekenis ervan. Het heeft dus geen zin om je sankalpa te gebruiken om te zeggen dat je wilt stoppen met roken. Het is beter om een sankalpa te kiezen die je hele persoonlijkheid zal veranderen, zodat jij meer gebalanceerd en gelukkig zal worden en vanzelf stopt met roken. Wanneer de sankalpa de drijvende kracht in jou wordt, dan zal alles wat je in het leven onderneemt succesvol zijn. Probeer nu bewust te worden van jouw innerlijke verlangen of verlangens. Jouw diepste wens. En zet dit om in een korte, positieve verklaring in een eenvoudige taal. En zeg deze wens drie keer in jezelf en probeer het zo te formuleren alsof het al gebeurt. Rotatie van het bewustzijn. Dan ga je nu heel bewust met je aandacht langs de verschillende delen van je lichaam. We gaan redelijk snel van punt naar punt om de geest wakker te houden. Ik noem zometeen allerlei lichaamsdelen op. Je hoeft deze lichaamsdelen niet per se te visualiseren. Herhaal alleen in jezelf de woorden die ik zeg. Het is ook geen concentratieoefening. Alleen heel bewust met je hoofd de instructies volgen en de woorden in jezelf herhalen. De rechterkant. We beginnen altijd aan de rechterkant. Ga naar je rechterduim. Wijsvinger. Middelvinger. Ringvinger. Pink. Palm van de hand. Achterkant van de hand. Pols. Onderarm. Elleboog. Bovenarm. Schouder. Oksel. Tanden. Heup. Hemstring. Rechterdij. Knieschijf. Kuitspier. Enkel. Hiel. Onderkant van de rechtervoet. Bovenkant van de rechtervoet. Je rechtertenen. Linkerkant. We beginnen bij de linkerduim. Wijsvinger. Middelvinger. Ringvinger. Pink. Palm van de hand. Achterkant van de hand. Pols. Onderarm. Elleboog. Bovenarm. Schouder. Oksel. Tanden. Heup. Hemstring. Linkerbovenbeen. Knieschijf. Kuitspier. Enkel. Hiel. Onderkant van de voet. Bovenkant van de linkervoet. Je linkertenen. Gaan we naar de voorkant. Ga naar de bovenkant van je hoofd. Het topje van je hoofd. Je voorhoofd. Je rechter wenkbrauw. Je linker wenkbrauw. De ruimte tussen de wenkbrauwen. Je rechter ooglid. Je linker ooglid. Je rechter oog. Je linker oog. Je rechter oor. Je linker oor. Je rechter neusgat. Je linker neusgat. Je rechter wang. Je linker wang. Je bovenlip. Je onderlip. Je kin. Je kaak. Je keel. Je rechter sleutelbeen. Je linker sleutelbeen. Je rechter borst. Je linker borst. Het midden van de borst. Je navel. Bovenbuik. Onderbuik. Rechter lies. Linker lies. Rechter dijbeen. Linker dijbeen. Rechter knie. Linker knie. Rechter enkel. Linker enkel. De tenen van je rechter voet. De tenen van je linker voet. Gaan we naar de achterkant van je lichaam. Ga nu naar de achterkant van je lichaam. De tenen van je rechter voet. De tenen van je linker voet. De onderkant van je rechter voet. De onderkant van je linker voet. Rechter hiel. Linker hiel. Rechter enkel. Linker enkel. Rechter kuitspier. Linker kuitspier. Achterkant van je rechter knie. Achterkant van je linker knie. Achterkant van je rechter dij. Achterkant van je linker dij. Je rechter bil. Je linker bil. Je rechter heup. Je linker heup. Je hele rug. Je rechter schouderblad. Je linker schouderblad. De achterkant van je nek. De achterkant van je hoofd. De bovenkant van je hoofd. Gaan we naar de binnenste delen van het lichaam. Breng je aandacht naar je hersenen. Verder naar beneden naar de plek tussen de neus en je keel. Je tong. Je tanden. Je gehemelte. Je rechter trommelvlies. Je linker trommelvlies. Je keel en luchtpijp. Je rechter long. Je linker long. Je hart. Voel je hart door je te concentreren op je hartslag. Je maag boven je navel. Links van je navel je lever. Boven je navel naar rechts. Je rechter nier en je linker nier ietsje naar achteren. Je darmen. Nu de grote delen van je lichaam. Je hele rechterbeen. Je hele linkerbeen. Beide benen bij elkaar. De hele rechterarm. Je hele linkerarm. Beide armen samen. Je hele hoofd. Je hele rug. De voorkant van je lichaam. Alle interne organen samen. Het hele lichaam. Jouw hele lichaam. Visualiseer jouw hele lichaam. Intensieveer nu je bewustzijn. En concentreer je op je lichaam dat contact maakt met de vloer. Voel je lichaam op de vloer liggen. En word bewust van de aanrakingsvlakken van je lichaam op de grond. Voel je hoofd contact maken met de grond. Je schouders en de grond. Je armen en de grond. Je rug en de grond. Je billen en de grond. Je dijen en de grond. Je hielen en de grond. Je hele lichaam en de grond. Breng nu je aandacht naar je ademhaling. Word weer bewust van je ademhaling. Word bewust van je ademhaling in het algemeen. Wees je bewust dat je aan het ademen bent. Niets anders. Blijf met je aandacht bij de ademhaling. En verplaats heel geleidelijk je aandacht naar het midden tussen je wenkbrauwen. Waar je derde oog zit. En stel je nu voor dat je door je derde oog heen ademt. En dat de adem heen en weer beweegt door je voorhoofd. En verplaats nu je aandacht van je derde oog naar het midden van je hoofd. Nog steeds ter hoogte van je derde oog. En stel je voor dat je daar doorheen ademt. Houd je aandacht bij de ademhaling. Zometeen gaan we de ademhalingen tellen. Je bereikt een diepere ontspanning door zowel je te concentreren op je ademhaling, als de ademhalingen simultaan te tellen. Bewustzijn van de adem bevordert niet alleen ontspanning en concentratie, maar ontwaakt ook hogere energieën en leidt ze naar iedere cel in je lichaam. Houd je aandacht ter hoogte van je derde oog in het midden van je hoofd. Begin met het tellen van je ademhalingen achteruit vanaf 54. Ik adem in. Ik adem uit. 54. Ik adem in. Ik adem uit. 53. Bewust worden van tellen en ademen. Niet slapen. En je aandacht bij je derde oog houden. Blijf heel bewust ademen. Je bent bewust van het feit dat je ademt. En je bent bewust van het feit dat je in Shavasana hier op je matje ligt. Niks anders dan dat. Je bent bewust van het feit dat je in Shavasana hier op je matje ligt. Bewust worden van sensaties. Kou. Stel je voor dat je het heel erg koud hebt. En dat het heel erg koud is om je heen. Concentreer je op je ruggengraad en ontwikkel het gevoel van kou en rillingen. Concentreer je op de adem in je linkerneusgat. Concentreer je op de adem in je linkerneusgat. En ontwikkel het gevoel van kou in je hele lichaam. Bij iedere inademing wordt je lichaam koeler en koeler. Concentreer je op je linkerneusgat en de lucht die daar naar binnen komt. Met iedere inademing ervaar je kou. Concentreer je nu op je keelcentrum. Hier huist de zetel van de kouervaring. Concentreer je op dit centrum. Wanneer je bewustzijn zich bevindt in dit energiecentrum, dan zal je hele lichaam gehuld worden in een absoluut gevoel van kou. Warmte. Concentreer je nu op het creëren van warmte rondom je lichaam. Manifisteer warmte in je lichaam. Visualiseer alsof je helemaal gehuld wordt door een enorme warmte of hitte. Door een warme deke om je heen. En het voel je door je hele lichaam van top tot teen. Het doordringt je hele lichaam. Breng nu je aandacht naar je rechterneusgat. Bij elke inademing vergroot je het gevoel van warmte in je hele lichaam. Ontwikkel het gevoel van warmte nog verder in je lichaam door je te concentreren op je zonneflecht. Het energiecentrum net boven je navel. Vanuit dit centrum kun je warmte produceren en verspreiden door je hele lichaam. Je genereert dus hitte in je zonneflecht en via het rechterneusgat. Concentreer je op de hitte die je hebt gecreëerd rondom je lichaam. Pijn. Herinner nu pijn. Het gevoel van erge pijn die je ooit hebt meegemaakt. Probeer herinneringen waar veel pijn bij kwam kijken zo duidelijk mogelijk voor de geest te halen. Alsof je hele geest doordrengt is van de pijn. Denk aan die pijn. Voel die pijn. Je bent in staat om die pijn op te wekken in elk deel van je lichaam. Concentreer je op die plekken in je lichaam waar je pijn kunt voelen. Op die deeltjes die pijn veroorzaken. Je kunt de ervaring van pijn op deze wijze manifesteren. Plezier. Denk nu aan het gevoel van plezier. Misschien denk je bij plezier aan iets lekkers. Of relateer je plezier tot iets dat je kunt horen of zien. Wat de ervaring ook is. Of het nu een grote ervaring was. Of een kleine ervaring. Kijk of je het in jezelf kunt ontwikkelen tot een extatisch gevoel. Verdiep je bewustzijn. Voel die energie in jezelf die het mogelijk maakt om van alles in jezelf te creëren. Wat jij wilt. En manifesteer nu de ervaring van plezier. Innerlijke ruimte. Breng nu je aandacht naar de plek net voor je voorhoofd. Buiten je hoofd. Dus ietsje voor je derde oog. Het centrum tussen je wenkbrauwen. Visualiseer nu dat je jezelf ziet zitten in meditatie, in kleermakers zit en je oog gesloten. Je zit te mediteren in een hal en er zit iemand tegenover je. Een belangrijke persoon. Dit is een belangrijke gebeurtenis in jouw leven. Jij zit in meditatie en deze belangrijke persoon zit in meditatie. Jouw derde oogcentrum en zijn derde oogcentrum zijn één. Jullie ademen allebei door het wenkbrauwcentrum. Als jij uitademt raak je zijn of haar wenkbrauwcentrum. En wanneer hij of zij uitademt raakt hij of zij jouw wenkbrauwcentrum. Tussen jullie is een verbinding gemaakt. Oceaan. Concentreer je nu weer op je derde oog en word je bewust van hoge golven in een grote oceaan onder een donkere hemel. De golven zijn symbolen van jouw onbewuste. De golven zijn symbolen van jouw onbewuste. Zie de donkere lucht, de uitgestrekte oceaan en de golven. Put. Versterk nu je concentratie en stel je een put voor. Heel diep. Versterk nu je concentratie en stel je een put voor. Heel diep. Ga met behulp van een touw zo ver mogelijk naar beneden. Steeds dieper en dieper. Steeds dieper en dieper. En dan kom je weer naar buiten. Wat gebeurt er? Wat zie je nu? Spontane gedachten. Keer nu weer terug naar jouw derde oog en word bewust van eventuele spontane gedachten. Word bewust van jouw denkproces voor enige tijd. Stop dan met denken zonder je huidige gedachten af te maken. Neem compleet afstand van deze gedachten en verplaats je aandacht naar een andere, nieuwe gedachte. Word bewust van jouw denkproces voor enige tijd. En stop dan met denken zonder je huidige gedachten af te maken. Neem compleet afstand van deze gedachten en verplaats je aandacht naar een andere, nieuwe gedachte. Gewenste gedachten. Stop nu jouw denken. Laat al je gedachten los. In plaats daarvan moet je nu heel bewust een gedachte kiezen. Dus heel bewust ergens aan denken. En zie die bewuste gedachten heel duidelijk. Dan gaan we verder met de visualisaties van je derde oog. Concentreer je nu weer op je derde oog. Concentreer je precies in het midden van de wenkbrauwen. Misschien kun je daar een pulserende zenuw ontdekken. Een zenuw die heel zachtjes ritmisch beweegt. Blijf je concentreren op het midden daartussenin van de wenkbrauwen. Misschien kun je ook een kleine cirkel daar ontdekken. Een cirkel die steeds groter en groter wordt, totdat het samengaat met het oneindige. Ontdek cirkels die groeien vanuit het centrum tussen je wenkbrauwen. En welk symbool kun je daar ontdekken tussen je wenkbrauwen? Met de adem zie je de cirkel groter en weer kleiner worden. Het groter worden en weer samen trekken. De oceaan en de tempel. Intenseer nu je verbeeldingskracht en je concentratie. Stel je nu een oceaan voor, kalm en stil. En het is donker. En stel je voor dat je op de oppervlakte van het water ligt. En je begint langzaam te zinken. Je wordt bewusteloos en je zakt steeds dieper en dieper naar beneden. Steeds dieper en dieper ga je naar beneden. Je zinkt helemaal naar beneden. En je ontdekt geheimen van je lichaam in een wereld die absoluut van binnen is. Intenseer je verbeeldingskracht nu weer. En zie een donkere jungle voor je. Ga de jungle naar binnen. En ga er heel diep in, steeds verder. En ga nog veel dieper de jungle binnen. Steeds dieper en dieper. En dan zie je opeens een eenzame open plek met een aura van licht eromheen. En het licht komt van een tempel in de buurt. De tempel is als een huis dat van binnenuit wordt verlicht in de nacht. Maar er is ook een grote uitstraling van licht, een soort aura om de tempel zelf heen. Dit kun jij allemaal van ver af zien. Je wordt bewust van het feit dat de tempel pulseert op de vibratie van de mantra AAAAAA. In de tempel hoor je dat men mantra's aan het zingen is. En je hoort het rinkelen van bellen. De geur van wierok. Je komt steeds dichterbij de tempel en voelt een sfeer van vrede. De deur van de tempel is open. En je gluurt naar binnen. Maar er is niets daar. Niets anders dan een monnik in oranje gewaden. Hij zit in de lotushouding met zijn ogen open. Ga voor hem zitten en kijk naar zijn gezicht. Ontdek wie hij zou kunnen zijn. Concentreer je daarop. De Sankalpa wordt bewust van je adem. Word je bewust van jouw ademhaling. Herinner jouw besluit, jouw Sankalpa. En zeg jouw Sankalpa met absolute overtuiging en bewustzijn in jezelf. En herhaal jouw Sankalpa drie keer in jezelf. Focus nu op je lichaam. Jouw hele lichaam. Alleen maar jouw lichaam. Laat alle concentratie maar los en word je bewust van jouw hele lichaam. Breng je aandacht naar jouw ademhaling. Jouw rustige ademhaling. Adem heel bewust en probeer steeds dieper te ademen. Word bewust van jouw fysieke bestaan. Word bewust van jouw lichaam en de staat waarin jouw lichaam verkeert. Volledige fysieke ontspanning. En tegelijkertijd wordt jouw ademhaling steeds sterker. Langzaam diep adem. Weer uit. Word langzaam bewust van jouw lichaam. Je ligt rustig, ontspannen op de grond. Visualiseer de ruimte waarin je bent. Observeer wat er om je heen gebeurt. Begin met het maken van kleine bewegingen van je lichaam. Buig of beweeg je vingers een beetje. Beweeg je tenen. Beweeg je armen en je benen. Houd je oude ogen nog steeds gesloten. Haal een paar keer diep adem. En strek jezelf drie keer grondig even helemaal uit met je armen boven je hoofd. Neem alsjeblieft de tijd. Er is geen haast. Wanneer je er zeker van bent dat je helemaal klaarwakker bent, ga je zo meteen langzaam rechtop zitten en open je je ogen. De Yoga Nidra is nu compleet. Hari Om Tat Sat.