Zažijte hlubokou relaxaci Yoga Nidra, uvolněte celé tělo a pozorujte svůj dech i vnitřní obrazy.

Čeština

Yoga Nidra je jedna z klasických meditačních technik. Přináší hlubké uvolnění a ačkoli se jí často říká "jóga spánku", není určena na usínání. Pomocí pozorování těla, dechu, obrazových vjemů a zvuků relaxuje tělo a mysl. Toto cvičení je možné použít kdykoli během dne, kdy potřebujeme vnést do života klid, odpočinek a čerstvý vítr nebo i před usnutím, kdy nám může pomoct naladit se na nadcházející spánek.

Yoga Nidra: hluboká relaxace bez spánku

Good day, this is another video from the series of guided meditations of the project Complete Nothing. This time we will try a technique called Yoga Nidra. It brings deep relaxation, without forcing sleep. You can use it anytime during the day or before going to sleep. At the beginning, lie on your back. Lie down so that it is comfortable for you and relax your whole body. Hands are below the body, ideally palms up. Legs are slightly stretched, relaxed. Keep your eyes closed, but if it bothers you, you can leave them open. Exhale several times and with each exhalation realize how the body gradually relaxes. In the first phase, we gradually focus our attention on individual parts of the body. Whenever I mention a part of the body, focus your attention only on it for a short moment. Back of the head. Forehead. Left eye. Right eye. Both eyes. Nose. Lips. Chin. Left shoulder. Left elbow. Left wrist. Left hand. Whole left leg. Right shoulder. Right elbow. Right wrist. Right hand. Whole right leg. Both legs. Return back to the neck. Chest. Upper abdomen. Stomach. Left thigh. Left knee. Left ankle. Left ankle. Whole left leg. Right hip. Right knee. Right ankle. Right foot. Whole right leg. Both legs. Back. Thigh. Upper back. Shoulders. Back of the neck. Whole head. Both elbows. Both legs. Whole body. Whole body. In the second phase, focus on the breath. First, observe how the breath slowly goes out through the whole body. Notice its natural movement. And let it be. Now, with each breath, count from 21 to 0. 21. 20. If you get lost, or you go back to zero, go back to the beginning. Count the breaths and observe how the breath goes through the whole body. In the next phase, return back to the body. Let's try to imagine what it is, whether it is heavy or light. Your hands. For a moment, imagine that they are heavy. And gravity pulls them down to the ground. And now imagine that your hands are light, as if they could lift themselves. Your light hands. Your legs. Imagine that they are heavy and they fight against the floor beneath you. And now imagine that they are light as a feather. All you need is for the wind to blow and they stick out of the ground. Your body. Heavy, pulled by gravity to the ground. Your body. Light as a cloud. The whole body, pulled by gravity to the floor. The whole body, light as a cloud. In the next phase, we will focus on visual sensations. Whether your eyes are open or closed. Do you see images in front of you? You are not interested. Calm down. Observe what is happening in your visual field. What images do you see? Do not try to influence them, control them. Let them flow. And be with them. And now let's move on to hearing. Open your attention to everything you hear. Is it my voice? The spaces between words. The sounds that come to you from around. The sound of your breath. Open yourself to everything you hear. And now let's go back to the breath. Pay attention to the breath. And slowly go back, with all your attention, to the body. Breathing, lying, is, is. Lying, is. We will slowly go back. Take one long breath, followed by a long exhale. And slowly, without hurry, when you feel that this is the right moment, you can open your eyes, move, stretch, and slowly lift up.

Dobrý den, tohle je další ze série vedených meditací projektu Úplný nic. Tentokrát vyzkoušíme techniku, která se říká yoga nidra. Přináší hlubokou relaxaci, aniž by nutně navozovala spánek. Můžete ji použít kdykoliv během dne, anebo klidně i před usnutím. Na začátku se položte na záda. Lehněte si tak, aby vám to bylo pohodné a uvolněte celé tělo. Ruce jsou podel těla, ideálně dlaněmi zhůru. Nohy mírně roztažené, uvolněné. Oči mějte ideálně zavřené, ale akorát by vám to vadilo, můžete je klidně nechat otevřené. Několikrát hluboce vydechněte a s každým výdechem si uvědomte, jak se tělo postupně uvolňuje. V první fázi postupně zaměříme pozornost na jednotlivé části těla. Kdykoliv jmenují nějakou část těla, jenom na krátkou chvíli zaměřte svou pozornost pouze tam. Temeno hlavy. Čelo. Levé oko. Pravé oko. Obě oči. Nos. Hrty. Brade. Levé ramenu. Levý loket. Levé zápěstí. Levá ruka. Celá levá paže. Pravé ramenu. Pravý loket. Pravé zápěstí. Pravá ruka. Celá pravá paže. Obě paže. Vracíme se zpátky ke krku. Hrubník. Nadbříšek. Břicho. Levá kyčel. Levé koleno. Levý kotník. Levé chudidlo. Celá levá noha. Pravá kyčel. Pravé koleno. Pravý kotník. Pravé chudidlo. Celá pravá noha. Obě nohy. Zadek. Bedra. Vrchní část zad. Ramen. Zátylek. Celá hlava. Obě paže. Obě nohy. Celé tělo. Celé tělo. V druhé fázi se zaměříme na dech. Nejdřív si prohlédněte, jak se dech pomalu vyjíbe celým tělem. Pozorujte jeho přirozený pohyb. A nechte ho být. A teď při každém výdechu počítejte od 21 až k nule. 21 20 20 Pokud se ztratíte, nebo dospějete až k nule, vrťte se zase na začátek. 20 20 Počítejte výdechy a pozorujte, jak dech prochází celým tělem. V další fázi se zrátíme opět k tělu. A budeme si zkoušet představit, jaké to je, kdyby bylo těžké nebo lehké. Vaše ruce. Nachvíli si představte, že jsou těžké. A gravitace je táhne dolů k zemi. A teď si představte, že jsou vaše ruce lehké, jako by se mohly sami vznést. Vaše lehké ruce. Vaše nohy. Představte si, že jsou těžké a boří se do podložky pod vámi. A teď si představte, že jsou lehké, jak pírko. Stačí, aby zavál vítr a odlepí se od země. Váš trup. Těžký, přitahovaný gravitací k zemi. Váš trup. Lehký, jak oblak. Celé tělo, přitahované gravitací k podložce. Celé tělo, lehké, jak vánek. V další fázi se zaměříme na vizuální věmy. Ať už jsou vaše oči otevřené nebo zavřené. Vidíte před sebou obrazy. Nezaujetě. V klidu. Pozorujte, co se objevuje ve vašem vizuálním pole. Jaké obrazy vidíte? Neznažte se je nějak ovlivnit, kontrolovat. Nechte je plynout. A buďte s nimi. A teď se přesuneme ke sluchu. Otevřte svou pozornost všemu, co slyšíte. Můj hlas, mezery, mezislovy. Zvuky, které k vám přichází z okolí. Zvuk vašeho dechu. Otevřte se všemu, co je slyšet. A teď se vrátíme zpátky k dechu. Pozorujte dech. A pomalu se vrátíte zpátky celou svou pozorností do těla. Dýchá, leží, je. Pomalu se budeme vracet zpět. Dělejte jeden dlouhý nádech, nasledovaný dlouhým výdechem. A klidně, pomalu, bez zespěchu. Až budete cítit, že je to správná chvíle, můžete otevřít oči, pohnout se, protáhnout se a pomalu se zvednout.