Yahia

Limeil-Brévannes, France

Janick Allard

Véronique

Uzès, France

Tino

Troyes

Anne-Christine Chevalley

Rupt-sur-Moselle, France

Plongez dans une relaxation profonde pour harmoniser votre corps et votre esprit par le Yoga Nidra.

Spiritualité

Dormir

Performance

Yoga

Clarité

Yoga Nidra

Visualisation

French

Je vous propose une nouvelle pratique de Yoga Nidra. En sanskrit, "yoga" signifie l'union et "nidra" sommeil.
Ce que j'aime dans Yoga Nidra c'est que l'esprit se retrouve aux portes du sommeil,
la conscience reste éveillée, elle est en contact avec les dimensions subconscientes et inconscientes.
Yoga Nidra est une méthode qui offre la relaxation profonde et régénératrice à son corps physique, mental et à son l'ensemble de son mental.
bienvenue à vous dans cette relaxation.

Yoga Nidra | Relaxation Profonde

 Welcome to you for this new inner journey. I invite you today to practice yoga nidra. Yoga nidra is a deep relaxation. It's the yoga of sleep. Take the time to set your body in a lying position in the shavasana posture. Feet fall a little bit to the outside. Arms are well along the body. The apples turn to the sky. Make sure that the posture, that your clothes, that your blanket, that your blanket allow you to be comfortable to fully enjoy yoga nidra. In yoga nidra, it is essential not to move, to stay in a deep immobility. You can, if it is not already done, now close your eyes and feel and listen to what is happening in your inner world. During yoga nidra, you are in a state of consciousness between the day before and sleep. The essential is to stay awake and to be listening to the journey and the proposal. So you can now mentally repeat, I'm going to stay awake, I'm not going to fall asleep, I'm going to stay awake, I'm not going to fall asleep. And then you will be able to take a deep breath, hold the air and exhale through the mouth, as to evacuate the negative, the tensions, the stress. A second time by inhaling with the word calm and an exhalation with the word relax. Once again with the word calm and an exhalation with the word relax. Be aware of this relaxation that settles more and more in your physical body. Imagine that you release all the tensions in your face. Release all the muscles in the face, the forehead, the cheeks, the jaw. Then this beautiful relaxation settles at the level of the shoulders. Release all the tensions at the back. Vertebra after vertebra, muscle after muscle, as if the spine could stretch, stretch even more for a few moments. And then the relaxation settles in your arms to the tips of your hands, all the front of your body, the two legs together, the thighs, calves, ankles, to the tip of the feet. Your whole body is now pleasantly relaxed and you can perceive and imagine your body lying on the ground. Be aware of your body lying on the ground. Fully aware of your body lying perfectly still on the ground. Your body is now totally resting on the ground. Now be aware of the points of contact between your body and the ground. And then be aware now of your breathing. Be aware of your natural breath and stay listening to the words of the Yoga Nidra journey while being fully aware that you are breathing. The Yoga Nidra begins now. Repeat mentally, I will practice Yoga Nidra, I will stay awake, I will practice Yoga Nidra, I will stay awake. It's time now to pronounce your sankalpa. A simple sankalpa. Formulate now in all consciousness your sankalpa inside you by pronouncing it mentally three times and trying to live it fully. Now let's move on to the rotation of consciousness. As quickly as possible, let your consciousness travel in your body from one point to another by mentally repeating the name of the part of your body while being fully aware of it. We start as usual with the right side. Be aware of the thumb of the right hand. Second finger, third, fourth, fifth finger. Be aware of the palm, the wrist, the kund, the shoulder, right armpit, right thigh, right hip, right thigh, knee, calf, ankle, heel, plant of the foot, big toes, second, third, fourth, fifth. Now let's move on to the left side, thumb of the left hand. Second finger, third, fourth, fifth. Palm, wrist, elbow, shoulder, armpit, left thigh, hip, left thigh, knee, calf, ankle, heel, plant of the foot, big toes, second, third, fourth, fifth. Be aware now of the right shoulder, left shoulder, right shoulder blade, left shoulder blade, right buttock, left buttock, the entire spine, the whole back, the whole back, the whole back. Be aware of the whole back. Be aware of the top of the head, the forehead, right eyebrow, left eyebrow, the space between the two eyebrows, right eye, left eye, right ear, left ear, right cheek, left cheek, nose, tip of the nose, upper lip, lower lip, chin, throat, right clavicle, left clavicle, right chest, left chest, the middle of the chest, the navel, the abdomen, the lower abdomen. Now let's move on to the main part, the entire right leg, the entire left leg, the two legs together, the right arm, the left arm, and the two arms together, and then the whole back, the whole forehead, the whole head, and then all together, legs, arms, back, head together, the whole body, the whole body, the whole body. Now be aware of the whole body, fully aware of the whole body. Be aware of the space occupied by the body. You are fully aware of your body, fully aware of the space that is occupied by your body, your body and space. Now be fully aware of the whole body and the ground, of the whole body in contact with the ground, and at the same time be aware of all the points of contact of your body with the ground. Feel the points of contact with the back of the head and the ground, shoulder blades and ground, elbow and ground, back of the hands and ground, buttocks and ground, calves and ground, heels and ground. Now move your concentration at the level of your eyes, of your eyelids, and feel all the points of contact of the upper eyelids with the lower eyelids. Feel this thin line where they join and intensify your perception of contact with the eyelids. And now the same thing with the lips. Move all your attention to the junction of the lips, to the space between the lips. And then from the lips, move your attention to your breathing, your breath and your natural breathing. Feel the breath moving in your body, and be aware of your navel, which rises and goes down to each of your breaths. Be perfectly aware of your breath and movements at the level of your navel, at the inspiration, at the exhalation. And then now the same thing with the lungs, the thorax, at the inspiration and at the exhalation. Be aware of your breath and the movements of your thorax. Now let's move on to the sensations. Awaken the feeling of heaviness in the body. Awaken the feeling of heaviness in your body. Let the feeling of heaviness settle in the body. Become fully aware of the feeling of heaviness in your body. You are becoming heavier and heavier, and you can observe the sensation of your body sinking into the ground. Awaken the feeling of heaviness in your body sinking into the ground. Fully aware of the heaviness. Fully aware of the heaviness. Fully aware of the heaviness. Now awaken the feeling of lightness in your body. Awaken in you the feeling of lightness in the body. The feeling of being light, weightless, in all parts of your body. Your whole body becomes lightness. Your whole body becomes lightness. Your body is so light that it could float just above you. Become aware of the lightness of your body. Awaken now in you the feeling of cold. Let the feeling of cold settle in your whole body. Now imagine that your body is getting cold. Imagine that you are moving, that you are walking on an icy floor. Your whole environment is cold. Your whole body becomes cold. A freezing cold. You are walking on an icy floor and your feet are cold. Become aware of the feeling of cold. And then now awaken the feeling of heat in your body. Awaken in you the experience of the heat of the body. Imagine your body getting hotter and hotter. Your whole body is hot. Your whole body is hot. Your whole body is hot. Your whole body is burning. Feel the heat of summer on your body. The feeling of the sun outside of you and the feeling of the sun on your body. Your whole body is hot. Be aware of the heat of your body. And then now focus on the space that you see in front of your closed eyes. This space that we call Shidakash. Imagine in front of you a screen through which you can see an infinite space. A deep space that extends out of sight. Focus on this dark and deep space. Be aware of all the phenomena that could come back to your consciousness. Be aware of this dark space by experiencing it with detachment. Imagine that you find yourself in the heart of a beautiful nature. A nature that wakes up in the morning. A greenish nature with a still shy sun. There is no one. Everything is calm. Everything is light. You walk on the grass still tinted with the morning dew. Be aware of the sounds of nature all around you. The wind that comes to whistle in your ears. The birds that sing to greet the new day. There are huge trees with their wooded essence. Flower gardens with their sweet and voluptuous essence. Imagine all the colors of these petals. And then in this landscape is a small river with a small wooden bridge. You cross the bridge and you can continue to carry a small path of earth that takes you gradually into a space of calm, of tranquility. There is total harmony here. The pleasant silence pushes you to gradually close your eyes and stay still in this place. And to experience even more sensations of deep peace. Feel the inner silence that settles in you. Harmony. And you are fully aware that you are meditating and that you are breathing this inner silence. Leave the inner silence and the peace. You live totally. Now bring your consciousness back to Shidakash. Bring your consciousness back to this infinite space, this black space that you see in front of your closed eyes. Observe this darkness well. You look at it very carefully with detachment. You let your mind rest in this space of calm and darkness. Your mind is resting. Your mind is resting while you are fully aware of this darkness. It is now time to repeat your sankalpa from the beginning. Repeat your sankalpa the same as at the beginning of the session. You can mentally repeat your sankalpa three times now, living it fully, with strength and conviction. Now be aware of your breathing. Be fully aware of your breathing and the movements of your breath. Be aware of breathing. Be aware of relaxation. Let the awareness of relaxation and the awareness of your physical existence intensify even more. Be fully aware of your body. Be fully aware of your arms, your legs and your body lying on the ground. Be aware of the part of the place in which you find yourself. Be aware of the ground, the ceiling, the walls and maybe gradually aware of the noises inside, the noises outside. Let your mind familiarize itself again with your environment while letting your body settle down for a few moments, eyes closed. Get in touch with your muscle tone and listen to your body and listen to what can be good to offer to your body right now. Maybe the desire to gently move your head from left to right. Maybe the desire to offer stretching to your body. Take your time because nothing is in a hurry. Nothing is urgent right now. Be sure to be fully awake and to come back as gently as possible. You will be able to open your eyes when you feel ready to fully return to here and now. The Nidra Yoga session is now over. Thank you for sharing this moment with me. Do not hesitate to put a little thumb up or a comment below the video to let me know if you liked this practice. I wish you a very very nice integration and as for me, I would be very happy to share with you a new inner journey.

 Bienvenue à vous pour ce nouveau voyage intérieur. Je vous invite aujourd'hui à pratiquer yoga nidra. Yoga nidra c'est une relaxation profonde, c'est le yoga du sommeil. Prenez le temps d'installer votre corps en position allongée dans la posture de shavasana. Les pieds tombent un petit peu vers l'extérieur, les bras sont bien le long du corps, les pommes tournent vers le ciel. Assurez-vous que la posture, que vos vêtements, que votre plaide, que votre couverture vous permettent d'être à l'aise pour profiter totalement de yoga nidra. Dans yoga nidra, il est essentiel de ne pas bouger, de rester dans une immobilité profonde. Vous pouvez, si ce n'est pas déjà fait, maintenant fermer les paupières et ressentir et écouter ce qu'il se passe dans votre monde intérieur. Pendant yoga nidra, vous êtes dans un état de conscience entre la veille et le sommeil. L'essentiel est de rester éveillé et d'être à l'écoute du voyage et de la proposition. Alors vous pouvez maintenant vous répéter mentalement, je vais rester éveillé, je ne vais pas m'endormir, je vais rester éveillé, je ne vais pas m'endormir. Et puis vous allez pouvoir prendre une profonde inspiration, retenir l'air et expirer longuement par la bouche, comme pour évacuer le négatif, les tensions, le stress. Une deuxième fois en inspirant avec le mot calme et une expiration avec le mot détente. Encore une fois avec le mot calme et une expiration avec le mot détente. Prenez conscience de cette détente qui s'installe de plus en plus dans votre corps physique. Imaginez que vous relâchez toutes les tensions au niveau de votre visage. Relâchez bien tous les muscles au niveau du visage, le front, les joues, la mâchoire. Puis cette belle détente s'installe au niveau des épaules. Relâchez bien toutes les tensions au niveau du dos, vertèbres après vertèbres, muscles après muscles, comme si la colonne vertébrale pouvait s'étirer, s'allonger encore plus pendant quelques instants. Et puis la détente s'installe dans vos deux bras jusqu'au bout des mains, tout le devant de votre corps, les deux jambes ensemble, les cuisses, les mollets, les chevilles, jusqu'au bout des pieds. Tout votre corps est maintenant agréablement détendu et vous pouvez percevoir et imaginer votre corps étendu sur le sol. Prenez conscience de votre corps physique étendu sur le sol, pleine conscience de votre corps allongé parfaitement immobile sur le sol. Votre corps repose maintenant totalement sur le sol. Prenez maintenant conscience des points de contact entre votre corps et le sol. Et puis prenez conscience maintenant de votre respiration, prenez conscience de votre souffle naturel et restez à l'écoute des mots du voyage de yoga nidra tout en étant pleinement conscient, consciente que vous respirez. Le yoga nidra commence maintenant. Répétez mentalement je vais pratiquer yoga nidra, je vais rester éveillé, je vais pratiquer yoga nidra, je vais rester éveillé. C'est le moment maintenant de prononcer votre sankalpa. Un sankalpa simple. Formulez maintenant en toute conscience votre sankalpa à l'intérieur de vous en le prononçant mentalement trois fois et en essayant de le vivre pleinement. Passons maintenant à la rotation de la conscience. Aussi rapidement que possible vous laissez votre conscience voyager dans votre corps d'un point à un autre en répétant mentalement le nom de la partie de votre corps en même temps que vous en prenez totalement conscience. Nous commençons comme d'habitude par le côté droit. Prenez conscience du pouce de la main droite. Deuxième doigt, troisième, quatrième, cinquième doigt. Prenez conscience de la paume, le poignet, le kund, l'épaule, aisselle droite, taille à droite, hanche droite, cuisse droite, le genou, le mollet, la cheville, le talon, plante du pied, gros orteil, deuxième, troisième, quatrième, cinquième. Passons maintenant au côté gauche. Pouce de la main gauche, deuxième doigt, troisième, quatrième, cinquième, paume, poignet, coude, épaule, aisselle, taille à gauche, hanche, cuisse gauche, le genou, le mollet, la cheville, le talon, plante du pied, gros orteil, deuxième, troisième, quatrième, cinquième. Prenez conscience maintenant de l'épaule droite, épaule gauche, homoplate droite, homoplate gauche, fessier droit, fessier gauche, toute la colonne vertébrale, tout le dos en entier, tout le dos, tout le dos. Prenez conscience de tout le dos. Prenez conscience du sommet de la tête, du front, sourcil droit, sourcil gauche, l'espace entre les deux sourcils, l'oeil droit, l'oeil gauche, oreille droite, oreille gauche, joue droite, joue gauche, le nez, le bout du nez, la lèvre supérieure, la lèvre inférieure, le menton, la gorge, clavicule droite, clavicule gauche, poitrine droite, poitrine gauche, le milieu de la poitrine, le nombril, l'abdomen, le bas-ventre. Passons maintenant aux parties principales. Toute la jambe droite, toute la jambe gauche, les deux jambes ensemble, le bras droit, le bras gauche, les deux bras ensemble et puis tout le dos, tout le front, toute la tête et puis tout ensemble, jambes, bras, dos, tête ensemble, tout le corps, tout le corps, tout le corps. Prenez maintenant conscience de tout le corps, pleine conscience de tout le corps. Prenez conscience de l'espace occupé par le corps. Vous êtes pleinement conscient de votre corps, pleinement conscient de l'espace qui est occupé par votre corps, votre corps et l'espace. Prenez maintenant pleinement conscience de tout le corps et du sol, de tout le corps en contact avec le sol et en même temps vous prenez conscience de tous les points de contact de votre corps avec le sol. Ressentez les points de contact avec l'arrière de la tête et le sol, homoplate et sol, coude et sol, dos des mains et sol, fessiers et sol, mollets et sol, talons et sol. Déplacez maintenant votre concentration au niveau de vos yeux, de vos paupières et sentez tous les points de contact des paupières supérieures avec les paupières inférieures. Ressentez cette mince ligne où elle se joigne et intensifiez votre perception de contact avec les paupières. Et puis maintenant la même chose avec les lèvres, déplacez toute votre attention sur la jonction des lèvres, sur l'espace entre les lèvres et puis des lèvres, déplacez votre attention au niveau de votre respiration, de votre souffle, de votre respiration naturelle. Sentez le souffle qui se déplace dans votre corps et prenez conscience de votre nombril qui se soulève et qui s'abaisse à chacune de vos respirations. Prenez parfaitement conscience de votre souffle et des mouvements au niveau de votre nombril, à l'inspiration, à l'expiration. Et puis maintenant la même chose avec les poumons, le thorax, à l'inspiration et à l'expiration. Prenez conscience de votre souffle et des mouvements de votre thorax. Passons maintenant aux sensations. Éveillez en vous la sensation de lourdeur dans le corps. Éveillez la sensation de lourdeur dans votre corps. Laissez la sensation de lourdeur dans le corps s'installer. Devenez pleinement conscient de la sensation de lourdeur dans votre corps. Vous devenez de plus en plus lourd et vous pouvez observer la sensation de votre corps qui s'enfonce dans le sol. Éveillez la sensation de lourdeur de votre corps qui s'enfonce dans le sol. Pleine conscience de la lourdeur, pleine conscience de la lourdeur, pleine conscience de la lourdeur. Éveillez maintenant la sensation de légèreté dans votre corps. Réveillez en vous la sensation de légèreté dans le corps. La sensation d'être léger, sans poids, dans toutes les parties de votre corps. Tout votre corps devient légèreté. Tout votre corps devient légèreté. Votre corps est si léger qu'il pourrait flotter juste au dessus de vous. Prenez conscience de la légèreté de votre corps. Éveillez maintenant en vous la sensation de froid. Laissez la sensation de froid s'installer dans tout votre corps. Imaginez maintenant que votre corps devient froid. Imaginez que vous vous déplacez, que vous marchez sur un sol glacé. Tout votre environnement est froid. Tout votre corps devient froid, un froid glacial. Vous marchez sur un sol glacé et vos pieds sont froids. Prenez conscience des sensations de froid. Éveillez maintenant la sensation de chaleur dans votre corps. Réveillez en vous l'expérience de la chaleur du corps. Imaginez votre corps qui devient de plus en plus chaud. Tout votre corps est chaud. Tout le corps est chaud. Tout le corps est chaud. Tout votre corps est brûlant. Ressentez la chaleur de l'été sur votre corps. La sensation du soleil à l'extérieur de vous et la sensation du soleil sur votre corps. Tout votre corps est chaud. Prenez conscience de la chaleur de votre corps. Et puis concentrez-vous maintenant sur l'espace que vous voyez en face de vos yeux fermés. Cet espace que nous nommons Chidakash. Imaginez devant vous un écran à travers lequel vous pouvez voir un espace infini, un espace profond qui s'étend à perte de vue. Concentrez-vous sur cet espace noir et profond. Prenez conscience de tous les phénomènes qui pourraient remonter à votre conscience. Prenez conscience de cet espace noir en le vivant avec détachement. Imaginez maintenant que vous vous retrouvez au cœur d'une belle nature. Une nature qui se réveille le matin. Une nature verdoyante avec un soleil encore timide. Il n'y a personne. Tout est calme. Tout est légèreté. Vous marchez sur l'herbe encore teintée de la rosée matinale. Prenez conscience des bruits de la nature tout autour de vous. Le vent qui vient siffler dans vos oreilles. Les oiseaux qui chantent pour saluer le jour nouveau. Il y a d'immenses arbres avec leur essence boisée. Des jardins de fleurs avec leur essence douce et voluptée. Imaginez toutes les couleurs de ces pétales. Et puis dans ce paysage se trouve une petite rivière avec un petit pont de bois. Vous traversez le pont et vous pouvez continuer à apporter un petit sentier de terre qui vous emmène progressivement dans un espace de calme, de tranquillité. Il règne ici une harmonie totale. Le silence agréable vous pousse à fermer progressivement les yeux et à rester immobile en ce lieu. Et à éprouver encore plus des sensations de paix profonde. Ressentez le silence intérieur qui s'installe en vous. L'harmonie. Et vous êtes pleinement conscient que vous méditez et que vous respirez ce silence intérieur. Laissez le silence intérieur et la paix. Vous habitez totalement. Ramenez maintenant votre conscience à Shidakash. Ramenez votre conscience à cet espace infini, cet espace noir que vous voyez en face de vos yeux fermés. Observez bien cette obscurité. Vous la regardez très attentivement avec détachement. Vous laissez votre mental se reposer dans cet espace de calme et d'obscurité. Votre mental se repose. Votre mental se repose pendant que vous êtes totalement conscient de cette obscurité. C'est le moment maintenant de répéter votre sankalpa du début. Répétez votre sankalpa le même qu'au début de la séance. Vous pouvez répéter mentalement trois fois votre sankalpa là maintenant en le vivant pleinement avec force et avec conviction. Prenez maintenant conscience de votre respiration. Pleine conscience de votre respiration et des mouvements de votre souffle. Prenez conscience de la respiration. Pleine conscience de la relaxation. Laissez la conscience de la relaxation et la conscience de votre existence physique s'intensifier encore plus. Pleine conscience de votre corps. Pleine conscience de vos bras, de vos jambes et de votre corps allongé sur le sol. Reprenez conscience de la pièce du lieu dans lequel vous vous trouvez. Prenez conscience du sol, du plafond, des murs et peut-être progressivement conscience des bruits à l'intérieur, des bruits à l'extérieur. Laissez votre mental se familiariser de nouveau avec votre environnement tout en laissant votre corps tranquillement installé pendant quelques instants, les yeux fermés. Reprenez contact avec votre tonus musculaire et soyez à l'écoute de votre corps et écoutez ce qui peut être bon d'offrir à votre corps là maintenant. Peut-être l'envie de bouger en douceur votre tête de gauche à droite. Peut-être l'envie d'offrir l'étirement à votre corps. Prenez tout votre temps car rien ne presse. Rien n'est urgent dans cet instant. Soyez assuré d'être totalement éveillé et de revenir tout en douceur. Vous pourrez ouvrir les yeux lorsque vous vous sentirez prêt à revenir totalement dans l'ici et maintenant. La séance de yoga nidra est à présent terminée. Merci d'avoir partagé ce moment avec moi. N'hésitez pas à mettre un petit pouce en l'air ou un commentaire en dessous de la vidéo pour me permettre de voir si cette pratique vous a plu. Je vous souhaite une très très belle intégration et quant à moi je serai très heureux à l'idée de partager avec vous un nouveau voyage intérieur.