Tinushka

Brno

Prozkoumejte své tělo od nohou až k hlavě, uvolněte svalové napětí a spočiňte v přítomném okamžiku s dechem.

Czech

V této základní meditaci se zaměříme na tělo. Je s námi neustále, většinou vnímáme, že jsme tělem. Postupně projdeme jednotlivé části našeho těla, rozpustíme tenze a tlaky a podíváme se, co se vlastně v těle děje. Meditace přináší zklidnění a lepší kontakt s fyzickou stránkou nás.

Základní meditace: pozorování těla

 Dobrý den, tohle je jedna z vedených meditací projektu Úplný nic. Vítejte. V téhle meditaci si projdeme tělo. Budeme pozorovat vlastní tělo a zkoumat, co se v něm děje. A postupně uvolníme všechny tlaky, pnutí a tenze, které v něm najdeme. Tělu většinou věnujeme méní pozornosti, než si zaslouží. Je nám blízko. Vnímáme se jako, že jsme tělem. Přesto si málo kdy uvědomujeme, co všechno se v něm děje. Věnujeme mu pozornost spíš, když bolí, když nás něco trápí. Ale v každou vteřinu, v každý okamžik našeho života, se v každém místě v našem těle děje neskutečné množství věcí. Pojďme je prozkoumat. Na začátku si najděte nějakou pohodlnou pozici. Nemusíte se nutit do žádné učebnicové pozice, kterou máte spojenou s meditací a skřížit nohy. Můžete si sednout, lehnout nebo stoupnout, jakkoliv vám bude pohodlně. Zkusíme neusnout, takže najdeme pozici, ve které dokážeme být v pohodlí, ale pozorní. Oči můžete nechat otevřené nebo je zavřít, jakkoliv vám to bude pohodlné. Kdykoliv během meditace zjistíte, že jste pozornost přesnuli od těla někam jinam, k myšlenkám, k plánům, k pocitům, emocím, něžně se vraťte zpátky, v klidu. Gestovracení je to, o co nám jde. A teď se podíváme, co se děje. Začneme od nohou. Pokud stojíte nebo sedíte, vaše nohy jsou v kontaktu s okolím. Zaměřte svou pozornost na nohy. Co všechno se tam děje? Jsou to stovky různých vibrací, tlaku. Pokud budete mít pocit zbytečného tlaku, tenze, nějakého napětí, které není pohodlné, zkuste ho s výdechem rozpustit. Nechat ho být, odplynout. Teď se přesuneme výš. Kotníky a lítka. Pomalu zkoumejte, co se tam děje. Kolena a sténa. Zaměřte svou pozornost tam. Možná zjistíte, že se tam děje mnohem víc, než jste si kdy všimli. Pokud najdete nějakou zbytečnou tenze, pnutí, zkuste ji zase s výdechem rozpustit. Nechat být, odplynout. Výdech je uvolnění. Napětí může odejít. Přesuneme se výš. Zadek, klín. Zaměřte svou pozornost tam. Pomalu a postupně obbydlujeme tělo. Zkoumáme, co se v něm děje. Oblast dolních zad a břicha. Tady se toho většinou děje hodně. Pokud kdykoliv zjistíte, že vaše pozornost odešla někam jinam od těla, k myšlenkám, pocitům, přiblížte ji zvolna zase zpátky. Je to v pořádku. V oblasti břicha většinou cítíme mnohem zřetelněji pohyb dechu. Teď se přesuneme k hrudníku, který je rytmem dechu protchnut a naplněn. Pozorujte, jak se hrudník a celý trup hýbe v dechu. Zkuste prozkoumat všechny fyzické pocity, věmy, které jsou s dechem spojené. Ramena, paže. Teď přesunite pozornost k dlaním a prstům. Podívejte se dovnitř nástrojů, se kterými se možná nejčastěji dotýkáme světa kolem nás. Možná zjistíte s překvapením, že uvnitř se toho taky děje hrozně moc. Oblast krku. Prochází tudy dech, prochází tudy náš hlas, když mluvíme. Tudy polikáme. Co se tam děje teď? A teď se dostaneme k hlavě. Většina z nás v ní bydlí. Pojďme prozkoumat, jaké fyzické věmy v ní najdeme. Prozkoumejte oblast brady a rtů vnitře k ústní dutiny. Nos, tváře, oči. Teď roztáhněte pozornost na celou hlavu. Uši, temeno, svět pohybů, vibrací, věmu. A teď postupně roztáhneme pozornost z hlavy na celé tělo. Krk, hrudník, ruce, břicho, nohy. Vnimejte celé tělo jako jeden organismus. Jeden věm, složený z tisíců malých pocitů a smyslových počitků. Tělo naplněné dechem. A buďte s ním. Může se stát, že nějaký konkrétní věm někde v těle upoutá vaši pozornost. Přiblížte se k němu, buďte chvíli s ním a pak se vraťte zpátky k celému tělu. Jako kamera, která zoomuje na jedno konkrétní místo. A pak se zase vzdálí, aby viděla celek. Pulzování pozornosti v těle. Celé tělo. Detail. Dech. Buďte s tělem tak dlouho, jak vám to bude příjemné. A kdykoliv zjistíte, že vaše pozornost někam utekla, pomalu ji vraťte zpátky. A teď můžete otevřít oči, pokud jste je měli zavřené. Nadechnout se. Vydechnout. A vrátit se k běžnému životu. Hezký den.